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여자 다이어트 식단 여성을 위한 식이요법과 운동

많은 여성들이 적절한 식이요법 + 운동보다는 단식으로 살을 뺴는 방법을 택하고 있습니다.

하지만 단식은 잠깐 며칠은 효과있을지 몰라도, 반드시 요요로 돌아오는 잘못된 방법이라는 사실을 알고 계신가요?

효과적인 여자 다이어트 식단인 있어도 몸매는 180도 바뀔 수 있습니다.

무엇보다도 이 여성 다이어트 식단과 적절한 운동을 병행해 체중 조절하는 것이 중요합니다.

그럼 지금부터 효과적이고, 건강까지 지킬 수 있는 여자 다이어트 식단은 어떤 것이 있는지 소개해 드릴게요.

1주차 다이어트식단

한달 30일 동안 진행되는 여자 다이어트 식단은, 기존 식단에서 식사량을 일단 약간 줄인 것으로 시작이 됩니다. 여기서 중요한 것은, 섭취하는 음식은 거의 저염식으로 드셔야 한다는 건데요. 구체적으로 보자면 쌀밥은 하루 에너지 소비량을 위해서 아침 식단에 넣는 것이 좋습니다. 잡곡이 들어간 현미밥은 지방으로 변하는 확률이 낮기 때문에 2/3 정도 드시면 적당한 여자 다이어트 식단이 됩니다. 먹고 싶은 반찬이나 음식은 되도록 점심에 드시는 것이 현명한 여성 다이어트 식단입니다.

2주차 여성다이어트 식단

1주차 여자 다이어트 식단! 잘 지키셨나요? 그렇다면 2주차에도 무난한 성공 하실 수 있으신데요. 1주차와 비슷하게 칼로리를 섭취하되, 다양한 음식들을 즐길 수 있습니다. 질리지 않고 다이어트할 수 있는 방법인데요. 원푸드 다이어트 효과를 위해 한 가지 음식만 드시는것은 요요를 피하기 어렵고 장기적으로 봤을 때는 오히려 살을 더 찌울 수 있으니 위험합니다. 2주차 여자 다이어트 식단도 잘 지키셔서 일관된 식습관을 유지하세요.

3주차 다이어트 식단

3주차 여자 다이어트 식단은 이미 몸과 적응이 잘 된 상태에서 시작됩니다. 다이어트 하시게 되면, 한가지 영양소만 먹는 것이 좋지 않다는 것 다들 알고 계실텐데요. 그렇다고 해서 쌀밥 자체까지 피하지는 마시고, 일정량을 지켜서 너무 많이 먹지 않고 적절하게 잘 씹어드시면 오히려 여성 다이어트 식단 효과가 있으니 알아두세요. 토요일 점심 봄나물 비빔밥 같은 경우는 칼로리도 낮고 몸에 좋은 제철 나물들을 골라서 싱겁게 간을 하신 후 먹으면 기분전환도 되고 몸도 더욱 건강해지는 여자 다이어트 식단이 될 겁니다.

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4주차 여자다이어트 식단!

드디어 4주차, 마지막 여자 다이어트 식단에 왔습니다. 마지막이니 만큼 조금은 타이트하게 식단을 짜는 것이 포인트입니다. 일요일 점심에 추가된 피자같은 경우, 고칼로리에 나트륨 덩어리이지만 한달이나 다이어트 하시는 동안 약간의 성취감과 기분전환을 위해 점심식사로 조금 먹어주면 오히려 정신건강 상에 도움이 되기 때문에 추가 되어 있네요. 여자 다이어트 식단은 이렇게 중간중간 자극제나 기분전환을 위해서 고칼로리의 맛있는 음식을 조금씩 드시는 것도 나쁜 방법은 아닙니다.

효과적인 여성 다이어트 식단에 대해서 알아봤습니다. 위에도 말씀 드렸듯이, 토스트나 빵 그리고 피자 같은 음식도 추가되어 있습니다. 하지만 과식만 하지 않고 적절한 선에서 기분좋게 간간히 먹어주면 다이어트에 오히려 윤활제가 될 수 있구요. 전체적으로 균형잡힌 식단을 꾸준히 드시고만 계신다면 성공적인 여자 다이어트 식단이라고 볼 수 있습니다. 여기에 적절한 운동까지 겸해 주시면 건강하고 날씬한 몸매 가꾸는 일은 어렵지 않겠네요.^^