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엉덩이살빼는법 슬림하게 엉덩이살빼는방법
엉덩이살빼는법은 슬림한 라인을 위한 모든 여성들의 로망입니다.
엉덩이가 예쁜 여자는 미니스커트도, 예쁜 스키니진도 맵시있게 입을 수 있잖아요?
하지만 복숭아같이 탄탄하고 예쁜 힙 라인 만들기는 너무 어렵죠.
그렇다면 엉덩이살빼는법은 무엇이 있을까요?
효과적인 엉덩이살빼는방법에 대해서 소개해드리겠습니다.
1) 엉덩이살빼기 첫 번째
1. 엉덩이살빼는법 첫번째 운동! 먼저 두손을 잡고 평평한 바닥에 팔꿈치를 짚습니다.
2. 두다리를 붙이고 무릎은 편상태로 엉덩이를 들어올린 상태를 유지한 후, 다시 원상태로 돌아옵니다.
3. 배에 힘을 주고 엉덩이를 원상태로 내려올때에는 바닥과 닿을듯 말듯 가깝게 유지합니다. 엉덩이살빼는법의 포인트는 여기서 절대로 바닥과 닿지않도록 하는 것입니다.
4. 마지막 엉덩이살빼는법은 평행이 되도록 내린 후 다시 올려주어 마무리하는 동작입니다. 첫번째 엉덩이살빼는방법 잘 기억두셨죠?
2) 엉덩이살빼기 두 번째
1. 엉덩이살빼는법 두번째 동작! 평평한 바닥에 누운 후 두손은 머리 뒤쪽으로 깍지낀 손으로 댄 후에 두다리는 직각으로 세워 주시구요.
2. 그대로 상체를 들어올리고 무릎은 얼굴쪽으로 살짝 당긴 후 무릎과 두팔꿈치가 닿도록 만듭니다.
3. 이번 엉덩이살빼는법의 핵심은 복직근은 수축시킨 후 무릎과 두팔꿈치가 떨어지면서 복직근이 이완되게 하는 것이 중요합니다.
4. 복직근이 수축될때에는 두 무릎과 팔꿈치가 떨어진 상태로 하는것이 중요합니다. 두 번째 엉덩이살빼는법은 여기까지입니다.
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3) 엉덩이살빼기 세 번째
1. 엉덩이살빼는법 세 번째 방법입니다. 먼저 평평한 바닥에 누운 후 두손을 엉덩이 옆쪽에 놓습니다.
2. 손바닥을 바닥에 붙인 후 중력방향으로 힘을 주세요.
3. 그리고 두 무릎을 붙인 후 가슴쪽으로 될수있는 한 많이 당겨주는 것이 이번 엉덩이살빼는법의 포인트입니다.
4. 잠시 유지하신 후, 무릎을 쭉 피면서 다리는 바닥에 닿지않아야 엉덩이살빼는법의 효과가 극대화 됩니다.
4) 엉덩이살빼기 네 번째
1. 마지막 엉덩이살빼는법을 위한 동작! 맨 먼저 평평한 바닥에 누운 후 두손을 엉덩이 옆 쪽에 놓습니다.
2. 손바닥은 바닥에 붙이고 중력방향으로 힘을 줍니다. 3번째 동작과 같은데요.
3. 그 다음, 두 다리를 서로 붙인 후 앞으로 쭉 펴고 발이 바닥에서 떨어지게끔 합니다.
4. (3)의 상태 그대로 다리를 위로 올려주어 하체와 상체가 직각이 되도록 하는것이 이번 엉덩이살빼는방법의 마무리 동작입니다.
5. 엉덩이살빼는법 네번째의 마지막 동작은 다리를 위로 올렸다가 내렸다가를 반복해 주세요. 네 번째 마지막 엉덩이살빼는방법까지 해 주시면 이제 여러분도 숨막히는 뒷태의 주인공이 되실 겁니다^^
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