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날씬한 종아리 만들기에 좋은 종아리얇아지는법 알아보기
신체의 반을 넘게 차지하는 다리는 몸매를 결정하는 주요 요인 중에 하나입니다. 오늘은 날씬한 종아리 만들기로 종아리얇아지는법에 대해서 배워보겠습니다.
종아리가 에뻐야 짧은 반바지나 치마도 예쁘게 소화할 수 있답니다. 그럼 지금부터 날씬한 종아리 만들기를 위한 종아리얇아지는법을 알아볼까요?
의자로 스트레칭하기
첫번째로 소개해드릴 날씬한 종아리 만들기는 의자로 스트레칭하기 입니다. 사무실이나 학교에서도 간편하게 의자로 스트레칭을 할 수 있습니다.
우슨 의자 뒤에 두 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 서서 의자 등받이를 잡습니다. 그 다음 잡은 두 손을 놓지 않으면서 무릎을 굽혀서 엉덩이를 무릎 높이까지 내렸다가 올려주기를 반복하시면 됩니다.
누운채로 엉덩이 들기
날씬한 종아리 만들기 두번째 운동법으로 누운채로 엉덩이 들기가 있습니다. 우선 바닥에 편안하게 누운 다음에 두 다리를 골반 넓이로 벌립니다.
이 상태에서 무릎을 구부려 세워서 발꿈치와 엉덩이가 가까이 붙입니다. 두 손은 밑으로 내려서 손바닥이 바닥을 바라볼 수있게 땅을 짚어주시고 골반과 엉덩이, 허리의 힘을 이용해서 엉덩이를 하늘 높이 들어 올려줍니다.
엎드린채로 다리 구부리기
세번째 날씬한 종아리 만들기 방법으로 엎드린채로 다리 구부리기가 있습니다. 우선 바닥에 편안하게 엎드린 다음 팔은 몸 가까이에 위치시킵니다.
이 상태에서 한쪽 다리를 접었다가 폈다가를 반복해주신 다음 몸을 구부리면 됩니다. 약 10회 정도 반복합니다.
다리 뒤로 차기
다리 뒤로 차기는 날씬한 종아리 만들기에 효과적인 운동법입니다. 우선 바닥에 손바닥과 무릎을 짚어서 바닥에 엎드린 다음에 다리를 하늘 높이 차듯이
뒷쪽으로 들어 올립니다. 다시 서서히 내렸다가 차주는 동작을 반복하시면 됩니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
옆으로 다리 들기
종아리얇아지는법을 소개해드리겠습니다. 우선 바닥에 옆으로 누운 다음 두 손으로 머리를 받혀줍니다. 이 상태에서 무릎을 구부려 직각으로 만듭니다.
이 상태에서 윗쪽으로 올라온 다리를 들었다가 내렸다가를 반복해줍니다. 반대쪽으로도 누워서 반복합니다.
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